理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜上去百病消(2)

每天晚上两个动作让你一夜过来百病曾称

合掌树固定式--刺激胃、缓解便秘

手肘单腿站立。直脚掌贴在左脚踝的内侧，管中的同时将两臂手脚，与双手同高。

吐气的同时做扩胸运动所。留意，两眼呼唤于一点。

他站管中，他站将两臂顶端手脚，双手合于双手右方。

两眼呼唤于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与通力合作拇指。

猫固定式--补养脊住、凸起腿部

以四脚板凳状跪正中离地。双手和脚踝与离地纵向，腿部、下巴、颈部与离地平行。

喉头时，同时慢慢玛下尾骨和尾部。使腿部反拱，小腹内收，眼球看向放开的小腹。

管中时，同时慢慢抬头，尾骨顶端玛起。小腹向离地的方向灌入，眼球忽视尾端。

坐立前屈固定式--玛伸脊柱、促进曾称化

坐到离地上，腿闭拢，朝著拇指。腿向施力，脚跟玛伸，顶端翘。

沉降胸骨变大脊柱并排便腰部，将手指尖摆在脚踝上，身体前后发出声响，体会其中的感觉。

管中并拇指双手。行过双手，手心相对。

喉头，脚踝背著动上身朝著运动所，双手手双脚，留意保持脊椎不让凸起。

如果你不能完毕，可以借助运动所背著，保持这个姿态，以感觉舒适为限度。

深呼吸，今日开始排便。腿略微凸起以排便脚部，低下头一侧腿，排便脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得排便做到了，管中并朝著拇指双手，然后行过双手，喉头，离去双手。

雄狮固定式--缓解胸部和脸部的紧张

坐到离地上。腿朝著拇指。手脚裸部，凸起直瑜伽背，把直脚摆在左裸下。

然后凸起左背，把左手摆在直裸下。左手手肘应该摆在直脚手肘下。身体坐到看得上，趾尖朝后。

然后把身体重量移至到脚踝和背盖处。躯干前伸，保持腿部柔软。

把直手双手摆在直背上，左手双手摆在左背上。双臂凸起柔软。手指分开，后背背盖。

先用下巴深吸一口气，然后张大舌头的同时伸出鼻子最大限度将鼻子朝下巴凸起、慢慢地由舌头往外喉头、并且发出哈的声音。

呼吸均需经由下颚后部透过。当气呼完后，将鼻子收回、闭上舌头。

磨练时双眼注视眉心或者鼻尖。连续磨练2-3次后，双手从背盖上移至开，拇指腿。

然后反复这个体固定式，首先把左手在直裸下，然后把直脚摆在左裸下。

胃不肥胖症很更易会导致面色难看等等，所以，胃肥胖症对我们的外表也会有很大的影响。那么，胃肥胖症应该如何解毒呢？有什么恰当的小方法有吗？